吃饭时注意这个细节，不仅控血糖而且瘦得快！很多人都不知道

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万骨枯

“管住嘴，迈开腿”

减肥期间怎么吃瘦得快？

科学的进餐时间和合理的进餐顺序

对于维持健康体重有着不可忽视的作用

看看你做对了吗↓↓

一日三餐应该什么时候吃？

记好这3个时间点！

1早餐

若早餐吃得过晚，可能导致肝脏糖原合成酶活性受抑制，过剩的血糖会被转化为脂肪酸进而促进脂肪生成。

2午餐

3晚餐

晚餐最好安排在18:00—19:00，最晚不超过20:00。晚餐吃得过晚不仅可能影响睡眠质量，还会增加身体储存脂肪的可能性。

需要注意的是，饭后2小时内不要立马平躺。以22:00睡觉计算，晚饭时间应为18:00—20:00。此外，不要吃得太多，七分饱即可，并且最好吃一些清淡好消化的食物。

小提示：不吃晚饭可能会造成营养素缺乏、影响睡眠，且戒掉晚饭减肥后再吃可能会反弹，更容易发胖。

调整一下进餐顺序

这样吃饭瘦得快

合理的进食顺序可以有效延缓餐后血糖上升，减少脂肪堆积。理想的进食顺序是：汤→蔬菜→蛋白质→主食。

1先喝汤

2多吃蔬菜

蔬菜热量和脂肪含量普遍较低，且含有丰富的膳食纤维、矿物质和多种维生素。多吃蔬菜可增加饱腹感，减缓胃排空速度，延缓主食在小肠的消化吸收，还能补充多种营养素，有助于血糖平稳，并对控制体重有潜在帮助。

4最后吃主食

把握“何时吃”的适宜时间

并实践“怎么吃”的科学顺序

在享受美味佳肴的同时

保持健康体重

(央视一套)

文章来源：https://www.chinanews.com/life/2025/08-30/10473927.shtml

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