篮球有效的核心训练有哪些(篮球训练中，哪些核心技能是至关重要的？)

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共3个回答 2026-02-03 更多人忑  
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篮球有效的核心训练有哪些(篮球训练中，哪些核心技能是至关重要的？)
篮球有效的核心训练主要包括以下几种： 平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以增强核心肌群的稳定性和力量。 仰卧起坐：这是一种针对腹部肌肉的锻炼，可以增强核心力量。 俄罗斯转体：这是一种针对背部和腹部肌肉的锻炼，可以增强核心力量。 深蹲：这是一种全身性的锻炼，可以增强核心力量。 侧板支撑：这是一种针对侧面肌肉的锻炼，可以增强核心力量。 俯卧撑：这是一种全身性的锻炼，可以增强核心力量。 仰卧举腿：这是一种针对臀部和腿部肌肉的锻炼，可以增强核心力量。 山羊式：这是一种针对腰部和臀部肌肉的锻炼，可以增强核心力量。 桥式：这是一种针对背部肌肉的锻炼，可以增强核心力量。 平板支撑转体：这是一种结合了平板支撑和转体的锻炼，可以同时锻炼核心力量和上肢力量。
烟栀烟栀
篮球有效的核心训练主要包括以下几个方面： 核心稳定性训练：通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等练习，提高腹部肌肉的力量和耐力，增强核心稳定性。 核心协调性训练：通过单腿桥、侧板支撑、俯卧撑等练习，提高核心肌肉的协调性和控制能力，使身体在运动中更加稳定。 核心爆发力训练：通过深蹲跳、箭步蹲、负重跳跃等练习，提高核心肌肉的爆发力，增强上肢力量和下肢力量的传递效果。 核心灵活性训练：通过瑜伽、普拉提等练习，提高核心肌肉的灵活性和柔韧性，增加身体的活动范围和运动幅度。 核心平衡训练：通过单脚站立、平衡木、平衡球等练习，提高核心肌肉的平衡能力和稳定性，增强身体在运动中的控制能力。 核心反应速度训练：通过快速变化方向的动作（如急停、变向）和快速启动的动作（如冲刺、跳跃），提高核心肌肉的反应速度和协调性。 核心耐力训练：通过长时间的静态和动态核心肌肉练习，提高核心肌肉的耐力和持久力，增强身体在长时间运动中的稳定性。
幽灵少爷幽灵少爷
篮球有效的核心训练主要包括以下几个方面： 核心稳定性训练：通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作，增强腹部肌肉力量，提高核心稳定性。 核心协调性训练：通过单腿桥、侧板支撑、侧向平板支撑等动作，提高核心肌肉的协调性和控制力。 核心爆发力训练：通过深蹲跳、俯卧撑跳、爆发力球投掷等动作，提高核心肌肉的爆发力和速度。 核心耐力训练：通过持续的平板支撑、仰卧起坐等动作，提高核心肌肉的耐力和持久力。 核心灵活性训练：通过瑜伽、普拉提等动作，提高核心肌肉的柔韧性和灵活性。 核心力量与速度训练：通过高强度间歇训练（HIIT）等方法，结合核心力量训练，提高核心肌肉的力量和速度。 核心稳定性与力量训练：通过平衡训练、抗阻训练等方法，提高核心肌肉的稳定性和力量。 核心稳定性与灵活性训练：通过动态平衡训练、柔韧性训练等方法，提高核心肌肉的稳定性和灵活性。 核心稳定性与力量训练：通过动态平衡训练、柔韧性训练等方法，提高核心肌肉的稳定性和灵活性。 核心稳定性与力量训练：通过动态平衡训练、柔韧性训练等方法，提高核心肌肉的稳定性和灵活性。

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